1.運(yùn)動性肌肉勞損的原因：由于運(yùn)動前的熱身運(yùn)動不充分，如果肌肉的生理機(jī)能達(dá)不到適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)的負(fù)荷，就會

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1.運(yùn)動性肌肉勞損的原因：由于運(yùn)動前的熱身運(yùn)動不充分，如果肌肉的生理機(jī)能達(dá)不到適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)的負(fù)荷，就會導(dǎo)致運(yùn)動過程中肌肉急劇收縮或過度拉伸，造成肌肉勞損。

平時根本不運(yùn)動或者很少運(yùn)動的人，肌肉力量和彈性不夠。如果他們突然運(yùn)動，他們可能會因超負(fù)荷而肌肉拉傷。

運(yùn)動量過大運(yùn)動量過大會造成肌肉疲勞，超負(fù)荷，肌肉力量減弱，身體協(xié)調(diào)性降低，容易導(dǎo)致肌肉勞損。

姿勢不標(biāo)準(zhǔn)。在運(yùn)動過程中，沒有掌握正確的動作要領(lǐng)，身體發(fā)力的姿勢也不標(biāo)準(zhǔn)。在運(yùn)動完成時，過度用力會導(dǎo)致肌肉過度收縮或過度拉伸，超出肌肉的承受能力，從而導(dǎo)致肌肉勞損。

2.運(yùn)動肌肉拉傷怎么辦：在肌肉或韌帶拉傷的初期，受傷部位通常會出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀。此時立即停止一切運(yùn)動，以免受傷部位受力加重傷情。

第二步：進(jìn)行冷敷治療。對于肌肉勞損的疼痛部位，用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊進(jìn)行冷敷治療。既能緩解疼痛腫脹癥狀，又能通過冷刺激減少局部血液循環(huán)，避免損傷范圍擴(kuò)大。

第三步：運(yùn)動肌肉拉傷后應(yīng)立即進(jìn)行壓力包扎，可減輕局部腫脹。可以用透氣性好的繃帶包扎傷口，繃帶松緊要適中。

第四步：提高癥患部肌肉牽拉后，最好牽拉肢體包扎好的受傷部位，這樣可以減少血流量，從而減少局部腫脹，避免淤血。

第五步：如果只是少數(shù)肌纖維斷裂引起的輕微肌肉勞損，可以采用局部按摩的方式使受傷的肌肉恢復(fù)。但如果是嚴(yán)重的肌肉拉傷，在局部包扎固定后及時去醫(yī)院就醫(yī)。

3.運(yùn)動中如何避免肌肉拉傷：運(yùn)動前的熱身運(yùn)動一定要積極，讓身體的肌肉得到充分的放松，滿足運(yùn)動的需要。熱身運(yùn)動可以通過放松肌肉、牽拉練習(xí)、慢跑等輕活動來充分熱身。一般熱身時間在10-20分鐘左右，讓身體微微出汗。

逐漸增加運(yùn)動量。根據(jù)自己的實(shí)際情況安排運(yùn)動量。即使想增加運(yùn)動量，也不要一下子增加很多，要逐漸慢慢增加。

掌握正確的運(yùn)動技巧運(yùn)動前，你需要在開始運(yùn)動前掌握這個運(yùn)動的要領(lǐng)，避免不正確的動作導(dǎo)致肌肉拉傷。

穿戴防護(hù)裝備。運(yùn)動時佩戴護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)腕等，可增加局部保護(hù)。

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